برنامه درسی

ندارد

ارزیابی تشخیصی (ازدانش و اگاهی و مهارت دانشجو از موضع درسی با استنادبه منابع درسی ارشد و کارشناسی در شروع کلاس ها )

ارزیابی تکوینی ( ارایه دانشجو از منابع و مقالات جدید ،بحث در کلاس و طراحی و برنامه نویسی تمرین برای یک رشته ورزشی با هدف یک تا دو اوج) 50 درصد

ارزیابی پایان ترم (ازمون کتبی تشریحی) 50 درصد

استاد محور (تدریس استاد  ،طرح موضوع و بحث علمی  ، حل مسئله و تجزیه و تحلیل موضوعات )

دانشجو محور (ارایه کلاسی و بحث در کلاس ...طراحی تمرین و حل مسئله و...)

هفته 1و2:

اصول و مبانی تمرینات ورزشی -زمان بندی تمرینات ورزشی

هفته 3 و 4 :

فیزیولوژی تمرینات بی هوازی و هوازی

هفته 5 و 6 :

فیزیولوژی هیپرتروفی

هفته 7 و 8 :

-فیزیولوژی اوج رسی و کاهش بار تمرین

هفته 9 و 10 :

- فیزیولوژی پیش ،تمرینی ،خستگی فراخستگی و بیش تمرینی

هفته11:

فیزیولوژی بی تمرینی

هفته 12و13:

فیزیولوژی ریکاوری و تی پرینگ

هفته 14:

فیزیولوژی آزمونهای ورزشی

هفته 15:

-کاربرد فعالیتهای ورزشی در شرایط بالینی

هفته 16 و 17 و 18 و 19 و 20 ":

فیزیولوژی ورزش های تیمی میدانی رزمی آبی و راکتی

1- آقا علی نژاد حمید و همکارانش (۱۳۹۴) فیزیولوژی ورزش کاربردی چاپ دوم انتشارات پژوهشگاه علوم ورزشی

2- تئودور ا،بومپا(2019)نظریه و روش شناسی تمرین ترجمه محمد رضا کردی و همکارانش (1398) چاپ دوم ،انتشارات سمت

3-

Roy Benson and Declan Connolly(2020), Heart rate training
, Human Kinetics

4-

 Brad J. Schoenfeld(2021),Science and development of muscle hypertrophy , Human Kinetics

 

.

1-مبانی طراحی تمرین و زمان بندی تمرینات ورزشی -فیزیولوژی تمرینات بی هوازی و هوازی

2-فیزیولوژی تمرینات قدرتی و هیپر تروفی

3- فیزیولوژی پیش ،تمرینی ،خستگی فراخستگی و بیش تمرینی

4-فیزیولوژی اوج رسی و کاهش بار تمرین

.5- فیزیولوژی بی تمرینی

6-فیزیولوژی ریکاوری

7- فیزیولوژی آزمونهای ورزشی

8-کاربرد فعالیتهای ورزشی در شرایط بالینی

.9- فیزیولوژی ورزش های تیمی میدانی رزمی آبی و راکتی

 فراگیر در پایان ترم باید  بتواند در موضوعات و سرفصل هل و اهداف ذکر شده در طرح درس ، دانش و اگاهی و مهارت کافی را کسب کند و انها را توضیح دهد ومهارت طراحی و  برنامه نویسی تمرینی را در طول ترم کسب کند :

هدف کلی:

:گسترش دانش نسبت به کاربرد فیزیولوژی ورزشی

اهداف ویژه:

.۱ آشنایی با فیزیولوژی انواع  تمرینهای ورزشی (بی هوازی و هوازی و قدرتی و هیپرتروفی  و تیپرینگ و اوج رسانی  و بی تمرینی و ...)

.2- آشنایی با کاربردهای بالینی فعالیتهای ورزشی .

3- آشنایی با فیزیولوژی ورزشها 

این درس با تعداد جلسات 20 تا 25 جلسه در طول ترم به اتمام می رسد

ندارد

ارزیابی تشخیصی (ازدانش و اگاهی و مهارت دانشجو از موضع درسی با استنادبه منابع درسی ارشد و کارشناسی در شروع کلاس ها )

ارزیابی تکوینی ( ارایه دانشجو از منابع و مقالات جدید ،بحث در کلاس ) 40درصد

ارزیابی پایان ترم (ازمون کتبی تشریحی) 60 درصد

استادمحور ( تدریس استاد همراه با  ، بحث و پرسش و پاسخ و حل مسئله و....)

دانشجو محور ( ارایه شفاهی با امکانات و تکنولوژی  اموزشی  ،بحث ، .....)

هفته 1:اصول و مبانی تغذیه انسانی

هفته 2و 3 : نقش تغذیه قبل، در هنگام و پس از فعالیتهای ورزشی افراد سالم در سرتاسر عمر 

هفته 4 و 5 : نقش تغذیه قبل،در هنگام و پس از فعالیتهای ورزشی در انواع ورزش ها

.4 نقش تغذیه4-                           هفته 6 : نقش تغذیه قبل،در هنگام و پس از فعالیت های ورزشی افراد با بیماریهای خاص(دیابت،سرطان،پرفشارخونی و..)

.5نقش درشت مغذیه                        هفته 7 و 8 و 9: نقش درشت مغذی ها در عملکرد ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی

.هفته 10 :نقش ریز مغذی ها در عملکرد ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی

.هفته 11: نقش الکترولیت ها در عملکرد ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی 

هفته 12: اب و نوشیدنی های ورزشی در فعالیت های ورزشی و اوناع ورزش ها

هفته 13 : -ملاحظات تغذیه ای ویژه در فعالیت ورزشی زنان

                هفته 14 و 15 و 16: برنامه ریزی تغذیه ای در دوران مختلف تمرین (آماده سازی، تیپر، مسابقه)

               هفته 17 و 18 : اصول مشاوره تغذیه در ورزشکاران

               هفته 19 و 20 : هضم و جذب و دستگاه گوارش

1-بیل کمپبل ،ماری اسپانو (2011)،راهنمای تغذیه در فعالیت بدنی و ورزش

NSCA،ترجمه رامین امیرساسان و بهمن پناهی(1396)،چاپ اول ،انتشارات طنین دانش

2-مایک گرین وود ،داگلاس اسکالمن ،جوز انتونیو (2008)، مکمل های غذایی ویژه ورزش و فعالیت بدنی ،ترجمه رامین امیرساسان و حسن پور رضی (1396)،چاپ اول ،انتشارات دانشگاه تبریز

1- اصول و مبانی تغذیه و هضم و جذب

2-نقش تغذیه قبل، در هنگام و پس از فعالیتهای ورزشی افراد سالم در سرتاسر عمر 

.3 نقش تغذیه قبل،در هنگام و پس از فعالیتهای ورزشی با هدف کاهش یا افزایش وزن 

.4 نقش تغذیه4-                           4-نقش تغذیه قبل،در هنگام و پس از فعالیت های ورزشی افراد با بیماریهای خاص(دیابت،سرطان،پرفشارخونی و..)

.5نقش درشت مغذیه                        5- نقش درشت مغذی ها در عملکرد ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی

.6 نقش ریز مغذی ها در عملکرد ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی

.7 نقش الکترولیت ها در عملکرد ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی 

.9 -ملاحظات تغذیه ای ویژه در فعالیت ورزشی زنان

                .10 برنامه ریزی تغذیهای در دوران مختلف تمرین (آماده سازی، تیپر، مسابقه)

               11- نوشیدنی های ورزشی

فراگیر در پایان ترم باید بتواند  در باره  مطالب زیر اشنایی کامل داشته باشد و هر کدام را با استناد به منابع عملی جدید توصیح دهد :

:  هدف کلی :

آشنایی با نقش تغذیه در تندرستی و عملکرد ورزشی ورزشکاران

اهداف ویژه:

.1 آشنایی با نقش تغذیه در سلامت دستگاههای مختلف بدن

.2 آشنایی با نقش تغذیه در عملکرد ورزشی

این درس در  هر ترمی که ارایه می شود تا  20 جلسه تشکیل می گردد

اصول ارزیابی تغذیه

ارزیابی تشخیصی (ازدانش و اگاهی و مهارت دانشجو از موضع درسی با استنادبه منابع درسی کارشناسی در شروع کلاس ها )

ارزیابی تکوینی ( ارایه دانشجو از منابع و مقالات جدید ،بحث در کلاس ) 40درصد

ارزیابی پایان ترم (ازمون کتبی تشریحی) 60 درصد

استادمحور ( تدریس استاد همراه با  ، بحث و پرسش و پاسخ و حل مسئله..)

دانشجو محور ( ارایه شفاهی با امکانات و تکنولوژی  اموزشی  ،بحث ، ..)

       هفته 1 : تعاریف و مفاهیم کلی وزن و رده های وزنی و ترکیب بدنی ،چاقی،لاغری و ترکیب بدنی و.... در ورزشکاران و غیر ورزشکاران

هفته2 : اهمیت ترکیب بدنی از دیدگاه تندرستی و عملکردی 

هفته 3 و 4 و 5 و 6 :: -اهداف و روش های  مختلف کسب  ترکیب بدنی مطلوب  برای وزن مطلوب عملکردی در ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی  برای حفظ و کسب توده عضلانی، حفظ و کاهش بافت چربی و ترکیب انها

هفته7 و 8  : عوامل تنظیم کننده تعادل انرژی دریافتی و وزن بدن (میانجی های عصبی مغز، پپتیدها،هورمونها و...)

.هفته 9 : ارزیابی میدانی و ازمایشگاهی و تجزیه و تحلیل ترکیب بدنی ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی

.هفته 10 : ارزیابی میدانی و ازمایشگاهی فعالیت بدنی و هزینه انرژی ورزشکاران 

.هفته  11و 12 : شناسایی اولویت های رشته های مختلف ورزش های رده وزنی و غیر وزنی (ویژگی های عملکردی پست بازی یا رده وزنی و اهداف ترکیب بدنی)

.هفته 13 و 14 و 15 : روش های مطلوب حفظ،کاهش و افزایش وزن و عوارض ناشی از برخی روش های نامطلوب در ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی

.هفته 16 : انواع راهبردها و الگوهای رژیم غذایی و ورزشی دستیابی به اهداف مختلف ترکیب بدنی برای رسیدن به وزن مطلوب عملکردی ورزشکاران  رده وزنی و غیر وزنی 

                  هفته 17 :  مشکلات  مدیریت وزن(با لحاظ سن و جنس و سبک زندگی وزمان بندی تمرین و رقابت و ..).در ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی )

                  .هفته 18 :  مراحل چهارگانه دستیابی به وزن مطلوب برای عملکرد مطلوب

میشلای.ماکدونیو، ماری دان                                       

1- میشلای.ماکدونیو، ماری دانفورد (2009)، راهنمای ورزشکاران برای دستیابی به وزن مطلوب، ترجمه: رامین امیرساسان، مصطفی ارمان  فر( 1390)، انتشارات طنین  تبریز

2-گائینی، عباسعلی (1388)، راهبردهای تغذیه ای در فعالیتهای ورزشی و کنترل وزن، چاپ چهارم، بامداد کتاب، تهران.

.3 بیل کمپبل، ماری اسپانو (2011)، راهنمای تغذیه در فعالیت بدنی و ورزش NSCA، ترجمه: رامین امیرساسان، بهمن پناهی (1396)، انتشارات طنین دانش، تبریز

                     .4 اریک اس.راوسون، استال لوسیا والپ (2016)، تغذیه برای ورزشکاران نخبه، ترجمه:هادی روحانی، علی اکبر جهاندیده، حجت اله سیاوشی (1396)...پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی

   1--تعاریف و مفاهیم کلی وزن و رده های وزنی و ترکیب بدنی ،چاقی،لاغری و ترکیب بدنی و...( در ورزشکاران و غیر ورزشکاران )

.2 اهمیت ترکیب بدنی از دیدگاه تندرستی و عملکردی 

3-اهداف مختلف و روش های کسب  ترکیب بدنی مطلوب  برای وزن مطلوب عملکردی در ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی  برای حفظ و کسب توده عضلانی، حفظ و کاهش بافت چربی و ترکیب انها

.4 عوامل تنظیم کننده تعادل انرژی دریافتی و وزن بدن (میانجی های عصبی مغز، پپتیدها،هورمونها و...)

.5 ارزیابی میدانی و ازمایشگاهی و تجزیه و تحلیل ترکیب بدنی ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی

.6 ارزیابی میدانی و ازمایشگاهی فعالیت بدنی و هزینه انرژی ورزشکاران 

.7 شناسایی اولویت های رشته های مختلف ورزش های رده وزنی و غیر وزنی (ویژگی های عملکردی پست بازی یا رده وزنی و اهداف ترکیب بدنی)

.8 روش های مطلوب حفظ،کاهش و افزایش وزن و عوارض ناشی از برخی روش های نامطلوب در ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی

.9 انواع راهبردها و الگوهای رژیم غذایی و ورزشی دستیابی به اهداف مختلف ترکیب بدنی برای رسیدن به وزن مطلوب عملکردی ورزشکاران  رده وزنی و غیر وزنی 

                  .10 مشکلات  مدیریت وزن(با لحاظ سن و جنس و سبک زندگی وزمان بندی تمرین و رقابت و ..).در ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی )

                  .11 مراحل چهارگانه دستیابی به وزن مطلوب برای عملکرد مطلوب

فراگیر در پایان ترم بتواند در باره  اهداف و مفاهیم زیر دانش لازم را کسب کند و انها  را توضیح دهد

 هدف کلی: 

آشنایی با علل تغییرات ترکیب بدنی، اصول تعادل انرژی و شیوهای مدیریت وزن مطلوب عملکردی در ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی

اهداف ویژه :

1-اشنایی با علل تغییرات و سازوکارهای تنظیم کننده انرژی و ترکیب بدنی ورزشکاران

2-آشنایی با با اجزائ و شیوه های ارزیابی انرژی و ترکیب بدنی ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی

3- آشنایی با روشهای مطلوب تغذیه ای و ورزشی برای تعادل انرژی و کنترل وزن (حفظ،کاهش و افزایش وزن و دستیابی به وزن مطلوب  عملکردی در ورزشکاران رده وزنی و غیر وزنی)

این درس در ترمی که ارایه می شود به تعداد 18 تا 20 جلسه برگزار می شود

ندارد

ارزیابی تشخیصی (ازدانش و اگاهی و مهارت دانشجو از موضع درسی با استناد به منابع درسی کارشناسی در شروع کلاس ها )

ارزیابی تکوینی ( ارایه دانشجو از منابع و مقالات جدید ،بحث در کلاس و پروژه طراحی تمرین برای یک ورزشکار ) 40درصد

ارزیابی پایان ترم (ازمون کتبی تشریحی) 60 درصد

استادمحور ( تدریس استاد همراه با  ، بحث و پرسش و پاسخ و حل مسئله و ..)

دانشجو محور ( ارایه شفاهی با امکانات و تکنولوژی  اموزشی  ،بحث ، و طراحی تمرین )

هفته 1 و 2 : شناخت تعاریف و مفاهیم نوین آمادگی جسمانی 

.هفته 3: شناخت اهداف و اصول اساسی تمرینات جسمانی 

.هفته 4 و 5 : مبانی نظری و روشهای توسعه قدرت و توان در ورزش 

.هفته 6 و 7 و 8 : مبانی نظری و روشهای توسعه استقامت هوازی و بی هوازی 

.هفته 9 و 10 : مبانی نظری و روشهای توسعه انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی 

.هفته 11: چرخه های تمرین بلندمدت و کوتاه مدت 

.هفته 12 و 13 :  شناخت اصول طراحی جلسه تمرین، تمرین هفتگی و ماهانه 

.هفته 14 و 15 و 16 : اصول طراحی و برنامه ریزی تمرینات ساالنه 

1- بومپا، تئودور، آ، کارلو بوزیچلی )2018). نظریه و روش شناسی تمرین (علم تمرین). ترجمه: کردی، محمد رضا، فرامرزی، محمد (1399).  ویرایش ششم، انتشارات سمت ، تهران

2- هیوارد، اچ (2010). آمادگی جسمانی پیشرفته، ترجمه: آزاد، احمد، حامدی نیا، محمد رضا، رجبی، حمید، گایینی، عباسعلی (1395). چاپ دوم،  انتشارات سمت، تهران

3- رجبی، حمید، گرزی، حمید (1399). علم تمرین. انتشارات جهاد دانشگاهی

1- شناخت تعاریف و مفاهیم نوین آمادگی جسمانی 

.2 شناخت اهداف و اصول اساسی تمرینات جسمانی 

.3 مبانی نظری و روشهای توسعه قدرت و توان در ورزش 

.4 مبانی نظری و روشهای توسعه استقامت هوازی و بی هوازی 

.5 مبانی نظری و روشهای توسعه انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی 

.6 چرخه های تمرین بلندمدت و کوتاه مدت 

.7 شناخت اصول طراحی جلسه تمرین، تمرین هفتگی و ماهانه 

.8 اصول طراحی و برنامه ریزی تمرینات ساالنه 

فراگیر در پایان ترم بتواند در باره  اهداف و مفاهیم زیر دانش لازم را کسب کند و انها  را توضیح دهد و یک برنامه تمرینی  برای ورزشکار طراحی کند

هدف کلی: 

               آشنایی با مبانی نظری، اصول و متغیرها و عوامل تمرین و روش  های توسعه عوامل آمادگی جسمانی

اهداف ویژه:

.1 آشنایی با اهداف و اصول اساسی تمرین 

.2 آشنایی با متغیرها و عوامل اصلی آمادگی جسمانی 

.3 آشنایی با روشهای توسعه و برنامه ریزی و زمان بندی توسعه عوامل آمادگی جسمانی